Почти все из нас мечтают о красивом плоском животике или рельефном прессе. Не секрет, что пресс это не одна мышца, а целая группа. Часто, еще со школьного курса физкультуры, нам всем знакомы упражнения для верхних и нижних групп мышц, но как накачать боковой пресс для многих остается загадкой.
Ниже приведены несколько простых, но эффективных упражнений для боковых мышц. Помните, что видимый результат можно получить, занимаясь как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Разница в упражнениях заключается только в количестве подходов и нагрузке (здесь имеется в виду различные гантели и утяжелители, которых зачастую дома в наличие нет).
Упражнение 1 (как накачать боковые мышцы пресса):
лягте на пол или на твердую поверхность, повернитесь на бок упритесь локтем в пол, рукой помогайте себя удерживать начните отрывать ноги от поверхности (старайтесь держать их вместе) Повторяйте по 20-25 раз (2-3 подхода)
Упражнение 2: скручивания
лягте на спину на пол, ноги согните в коленях приподнимите слегка корпус, руки вытяните вперед и начинайте выполнять скручивания сначала влево, потом вправо, старайтесь держать корпус на весу Повторяйте по 30 раз в каждую сторону (3 подхода)
Упражнение 3: (наклоны - просто, но эффективно)
ноги на ширине плеч, локти заведите за голову (исходное положение) начните наклоняться сначала вправо, потом влево (как можно ниже) Обязательно выполняйте это упражнение с прямой спиной. Повторяйте 20 раз в каждую сторону.
Если вы занимаетесь в спортивном зале, тогда по возможности берите в руки гантели, либо тягу. В домашних условиях подойдут бутылки, наполненные водой.
Упражнение 4: это упражнение подойдет для спортивного зала, либо для тех, у кого дома есть турник.
висим на прямых руках на турнике начинаем совершать вращательные движения из стороны в сторону. Повторяем по 30-40 раз (2 подхода)
Занимайтесь спортом, совершенствуйте свою фигуру, качайте боковые мышцы пресса. Порой что-то кажется нам недостижимым, но помните - главное поставить цель и идти к ней!
|