Упражнения:

• Подъём туловища, с незначительным поворотом в сторону поднимаемой согнутой ноги 1.10-2.10 
• С америкоского языка Дабл кранч, то бишь одновременное сближение колен и грудной клетки без касания, начальная позиция из положения, когда туловище слегка приподнято и согнутые в коленях ноги тоже приподняты 7.23-8.23 
• Попеременные подъёмы ног из положения лёжа до угла 90 градусов, для более удобного выполнения можно руками ухватиться за что-нибудь неподвижное 2.32-3.32 

Вот тройка уражнений, которые позволят вам быстро накачать пресс. Конечно вы можете для интереса или из-за неподготовленности организма, попробывать и другие упражнения представленные в видео, но я вам рекомендую рассмотривать те что я предложил, в качестве основных.

Выполняем упражнения по 3 подхода по 10-30 повторений, это зависит от того с какой скорость вы выполняете, желательно чтобы нагрузка длилась от 40-60 секунд. Делаем через день, не нужно долбить каждый день!! мышца должна восстановиться.

Теперь я хотел бы немного написать ребятам, которые занимаются в залах. Делайте становую тягу, тяжёлые приседы, подъёмы ног в висе на турнике ( с минимальным движением поясницы) и пресс у вас будет что надо.

По мере занятий вы можете начать отчаиваться, что не появляются кубики, но не расстраивайтесь, пресс качается, просто его не видно из-за жировой прослойки. Вам в помощь диеты, только не голодуха а нормальные сбалансированные диеты.

Накачать пресс в домашних условиях может каждый, но за какое время зависит только от ВАС. Какие же усилия вы готовы приложить ради своей мечты?