Мужчины качают грудные мышцы, потому что уверены, что представительницам противоположного пола нравится упругая мужская накаченная грудь, как символ того, что он может грудью встать на защиту своей любимой. Женщины качают грудные мышцы, чтобы придать форму груди, сделать ее более упругой и подтянутой. Следующие рекомендации, как накачать грудные мышцы, подходят и для мужчин, и для женщин.

Думаете, как накачать грудные мышцы быстро в домашних условиях? В первую очередь, Вам помогут отжимания с тяжестями. Но когда Вы уже сможете легко отжиматься более 20-25 раз за 1 заход, следует увеличить нагрузку. Делайте 2 захода с перерывами по пять минут. Подтягивания также будут полезны для грудных мышц. Но на самом деле накачать грудь быстро довольно сложно, как и другие мышцы. Вся красота требует немалых усилий и затрат времени.

Отжимание на брусьях считается базовым упражнением для грудных мышц. Исходное положение - на прямых руках с нейтральным хватом (ладони к себе) между параллельными брусьями. Сделайте вдох и медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь вниз. Так хорошо качаются трицепсы, а мы сделаем акцент на грудь... Для этого наклоним голову к груди, согнем ноги в коленях и, при опускании, будем разводить локти в стороны. Таким образом человек прокачает нижнюю и наружную часть груди. Исключите рывки, действуйте очень плавно. Выполнять это упражнение и качать грудные мышцы следует 2 раза в неделю.

Чтобы накачать грудные мышцы, мы будем разводить руки с гантелями. Необходимо выполнять данное упражнение, лежа на горизонтальной скамье. Исходное положение - вытянутые прямо руки с гантелями поднимаем над собой, ладони при этом повернуты друг к другу. Суть упражнения в том, чтобы человек разводил руки с гантелями в стороны до уровня чуть ниже скамьи. А затем следует по той же дуге плавно поднимать руки. Таким образом качается верхняя и внешняя часть груди.

Жим штанги лежа считается универсальным упражнением для грудных мышц. Исходное положение - лежа на скамье, прижимая голову, плечи и ягодицы к поверхности, но прогибая спину; ноги стоят на полу. Помощник должен подать штангу, либо она должна находиться на специальных упорах. Гриф следует взять, расставив руки шире своих плеч, а ладони повернув вверх. Выжимайте штангу вверх, чтобы руки полностью выпрямились, а штанга была примерно на уровне середины груди. На вдохе человек медленно опускает штангу к груди, совсем легко касаясь штангой своей груди. Стоит немного задержать дыхание и после этого в спокойном темпе выжать штангу. Таким образом прокачиваются как внутренние мышцы груди, так и поверхностные.

Все предыдущие упражнения, конечно, подходили и девушкам тоже. Но существуют особые правила, которые помогут неопытной девушке качать грудь безопасно для своего здоровья. Также было бы полезно посмотреть видео о том, как накачать грудные мышцы.

Девушкам не следует качать грудные мышцы два дня подряд. Необходимо делать перерыв в 3-4 дня.

Перед тренировкой мышц женщинам, как и мужчинам, нужно обязательно проводить активную разминку и растяжку мышц не менее 10 минут. Между сетами растягиваться также нужно, чтобы избежать травм и не потянуть мышцы.

Если качаете грудь на тренажере, обязательно попросите тренера показать, как следует выполнять упражнение правильно. Неправильное выполнение упражнений не дает желаемого результата и может быть небезопасным.

Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны.